[...] jestem w stanie skończyć trening duszności nie są jakieś mega uciążliwe ale jednak są i myślę ciągle o tym podczas treningu, mam zawsze pod ręką ventolin i po użyciu odrazu wszystko przechodzi, mam też ciągły katar i zatkany nos i w sumie nie biorę nic na to ( może ktoś coś doradzi to kupię w aptece) przez to ciągle oddycham ustami co pewien [...]
[...] teraz 4x w tyg trening coś na wzór push pull ale myślę o zmianie np na 2 razy mocne fbw chociaż na jakiś czas typu do końca redu bo plan jest do końca czerwca. Co myślicie o tym ? Coś na zasadzie A MC Ława Wiosło Wzrost w bok Tric/bic B Siady oHP Podciąganie Dipy Łapy Brzuch To taki zarys żebyście mnie zrozumieli. Np wszystko po 3 serie.
[...] warzywa i dalej tak samo jak dzień wcześniej godzina 24 płatki ryżowe owoce 3 w nocy ryż kurczak warzywa powrót do domu 7 rano twaróg i do spania. Po tej ostaniej nocce wszystko wraca do normy poza śniadaniem oczywiście gdyż jem je o 15.. a dalej już normalnie 3h później tzn 18-19 obiad ryż kurczak warzywa i koło 22 kolacja-twarog no i [...]
[...] nie jest wyznacznikiem) i pokazało mi,że na barkach mam trochę tłuszczu oraz na brzuchu, około 3 kg. Więc od miesiąca katuje barki oraz brzuch i ani tu,ani tu tłuszczyk nie spada. Jakieś porady macie? Czy może to być spowodowane tym, ze i tak już zredukowałem ze 120kg i teraz wszystko powolnie idzie ? Mimo interwałów kompletnie nic nie idzie...
[...] mam około 3000 zł. Nwm czy za tyle można zrobić naprawdę fajną siłownię ale jeśli nie to mogę zawsze dorobić ten tysiąc-dwa w wakacje. Więc proszę was o pomoc, napiszcie wszystko co potrzebne, najlepiej by było gdybyście podawali od razu z linkami jakiś fajny sprzęt, który nie będzie się sypał, a będzie wystarczył na długo. Z góry dzięki za [...]
[...] Ostatnim razem rwa była tak mocna, że złożyła mnie do łóżka na 3 tygodnie, nie bylem w stanie siedzieć, stać, a ból bez przerwy nie pozwalał nawet spać. Jak na razie wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. Wczoraj po przysiadach złapał mnie ból odcinka lędźwiowego, a obawy [...]
Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. Byłem typowym niskim ektomorfikiem i dziwię się, bo brzuch wywaliło mi niesamowicie. Najgorzej, że wszystko idzie w brzuch a ręce nadal mam chude no i na klacie i ramionach nie ma dużego tłuszczu, dziwnie to wygląda, chociaż w ogóle nie chce tluszczu. Starałem się mniej [...]
[...] ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś takiego. (Na FBW także się nie zdecydowałem przez brak czasu.) [...]
[...] opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench press jest zdecydowanym numerem jeden w tym temacie, potrafi bardziej od dipów zaangażować klatę. Ogólnie spora różnica [...]
[...] tkanki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Po treningu siłowym robie godzine cardio, staram się jak najbardziej trzymać limitu kalorii, ale wydaje mi się że efekt mógłby być lepszy. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i mam w głowie, że proces ten jest długotrwały. Co moglibyście mi poradzić? Oraz jak najlepiej zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej?
Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]
[...] 140-150/80. Dodatkowo zauwazyłem, że moje nasienie stało się bardzo gęste, wręcz jakby galaretowate. Wiem, że to na pewno od kreatyny, bo jak odstawiłem to po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Tutaj pojawia się moje pytanie - czy kreatyna nie jest dla mnie? Znajomy mówił, żebym spróbował jabłczanu kreatyny i brać tylko w dni treningowe. [...]
[...] tego jakies dipy w 1 serii jest ta 3 minutowa runda i 4-5 ćwiczeń czy to dobry pomysł na spalnie tkanki tłuszczowej? Dodam iz moja dieta nie jest za specialna zjadam w sumie wszystko ale nie przekraczam 1500 kalorii zazwyczaj i jakos moj organizm sie przyzwyczail, widze tez efekty ale wole skonsultować to z kimś kto ma wieksza wiedzę na ten temat [...]
Witam, ćwiczę planem fbw i mam efekty takie jakich oczekiwałem, progress i wzrost masy mięsniowej, wiadomo wszystko idzie powolutku ale o to chyba chodzi. Przedramiona w porównaniu z bicepsami wyglądają jak zapałki, co prawda jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są [...]
Witam, mam wiele pytań, ponieważ długo nie ćwiczę i chciałbym wiedzieć wszystko co ważne, więc zacznę od "danych technicznych" heh Mam 17 lat, ćwiczę od października 2014 miałem (przez wakacje nie ćwiczyłem). Wzrost: 174 cm. Waga 74 kg. Ćwiczę u kolegi na amatorskiej siłowni (ławeczka i wyciąg) od niedawna rezultaty mnie nie były zadawalające, [...]
[...] was co robić? Jak ćwiczyć? Jakie odżywki? Wiem że jedzenie trzeba przede wszystkim ogarnąć. Na siłownię chodzę mniej więcej znów od dwóch miesięcy, z kolegą który ma już kilku letni staż i efekty robię z nim treningi, to Dobrze? Czy może robić co innego? Co z cardio przy siłowni? W jakim wymiarze? Proszę po prostu o wszystko co mi pomoże zacząć.
Witam, ostatnio troche mnie przylało tłuszczem, rosną mi piersi i mam spory brzuch, chciałbym sie dowiedzieć co jeść i jak jeść żeby to wszystko skutecznie zrzucić, dodam, że nie odżywiałem sie zdrowo i czasem jadłem jeden posiłek dziennie... Czy wystarczy tylko zdrowo zacząć jeść i o okreslonych porach, czy trzymać sie ścisłej diety, dodam też ze [...]
Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem [...]
Witam, Mam 16 lat. Moje wymiary to 179 cm wzrostu i 58 kg. Zamówiłem sobie Protein 80 (5 kg) hi tec`a i Creatine Powder. Jak mam to wszystko brać ? I czy wogóle mam brać kreatyne ? Już ja kupiłem :( Trochę się jej boję i nie wiem co mam myśleć. Bo jak mnie wodą napakuje to chyba mięśnie będą inne nie ? I chyba nie silniejsze, a zabardzo nie chcem [...]
